ลืมรหัสผ่าน

*

หมวดหมู่บทความ

 

การกำจัดเสียงกรน

 

กำจัดเสียงกรน

           1.ดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำอุ่นก่อนนอน

           2.อย่ารับประทานอาหารหนัก น้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนนอน เพราะกระเพาะที่เต็มไปด้วยอาหารจะส่งผลให้กะบังลมถูกกดทับ ทำให้การเดินลมในร่างกายตีบตัน

           3.หลีกเลี่ยงการใช้หมอนนุ่ม ๆ เพราะจะไปทำให้คอหอยผ่อนคลาย ทำให้ระบบช่องลมไม่ขยาย

           4.ปรับความชันของเตียงนอนให้ส่วนหัวสูงขึ้นจากแนวราบสี่นิ้ว จะช่วยผ่อนการกดทับของลิ้น และกราม ส่งผลให้ลดอาการกรนระหว่างหลับ

           5.นอนตะแคง จะช่วยลดและผ่อนคลายความดันในช่องทางเดินอากาศ ที่เกิดจากการมีน้ำหนักมากเกินไปได้ แต่ถ้าไม่ชินกับการนอนตะแคง อาจใช้หมอนข้างและหมอนหนุนหนาๆดันข้างหลังไว้จะช่วยให้ไม่พลิกตัวไปนอนหงายได้

           6.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือยาบางชนิด เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ และยาแก้แพ้ต่างๆ เป็นตัวทำให้การหายใจช้าลงและตื้นขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนคลายลงมากกว่าปกติ จึงมีแนวโน้มได้มาก ว่าโครงสร้างลำคอจะอุดตันช่องทางเดินอากาศได้ง่าย เป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนกรน

           7.ควรลดน้ำหนัก ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เกิดขึ้นบ่อยครั้งที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากผิดปกติ ทำให้การหายใจเป็นไปได้อย่างยากลำบาก การลดน้ำหนักสามารถช่วยได้ แต่หมายถึงลดให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักตามสัดส่วน

           8.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยที่สุด ทั้งยังช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อ และทำให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น

           9.กำจัดปัจจัยในที่นอนที่ทำให้เกิดอาการหอบหืดภูมิแพ้ เช่น ไร ฝุ่น ขนสัตว์จะช่วยลดอาการคัดจมูกได้ด้วย

           10.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือสัมผัสควันบุหรี่

           11.ใช้เครื่องมือที่เป่าลมเข้าไปในทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้ทางเดินหายใจกว้างขึ้นหรือไม่อุดกั้นขณะนอนหลับ

           12.หากเป็นมากต้องไปหาหมอ จะมีการตรวจหาความผิดปกติของการหายใจขณะนอนหลับ (ตามโรงพยาบาลใหญ่ ๆ) และอาจมีการรักษาโดยการใช้เครื่องช่วยหายใจ หรือการผ่าตัด แล้วแต่หมอจะเห็นเหมาะสม

           13.Sleep Now  ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ด้วยกลไกของธรรมชาติซึ่งเป็นความมหัศจรรย์ในการดูแลรักษาสุขภาพแบบครอบคลุมปัญหาหลักของการนอนกรน การนอนไม่หลับหรือหลับยาก Sleep Now  ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงจากระดับเซลล์ที่เล็กที่สุดของร่างกายสู่การนอนหลับสนิท ส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง จิตใจที่แจ่มใสอารมณ์ดี ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

Sleep Now Plus ความสุขง่ายๆที่ได้จากการนอน

คลิกสั่งซื้อ "สลีปนาว" ที่นี่

TOP