ลืมรหัสผ่าน

*

หมวดหมู่บทความ

 

การรับประทานปลาสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

เหตุผลที่ควรรู้ ว่าควรทานปลาช่วงลดน้ำหนักนั้นดีอย่างไร ?

การรับประทานปลาสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

โดยทั่วไปวิธีการลดน้ำหนักทำโดยการเลือกรับประทานอาหาร รับประทานจำนวนแคลอรี่ให้น้อยกว่าการใช้พลังงานเผาผลาญและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เรามาดูเหตุผลที่ว่า ทำไมปลาถึงเป็นอาหารที่เราควรเลือกรับประทานในช่วงลดน้ำหนัก

  1. ปลาเป็นแหล่งโปรตีนสูง ไขมันต่ำ

ปลาเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพซึ่งแตกต่างจากโปรตีนจากเนื้อสัตว์อื่นๆ  ปลามีแคลอรีและไขมันอิ่มตัวน้อย ในมื้ออาหารคุณควรแทนที่เนื้อหมู เนื้อวัว ด้วยไก่หรือปลา อาจเริ่มรับประทานสัปดาห์ละครั้ง แล้วค่อยเพิ่มเป็นสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งตามกำหนดของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกากำหนดให้รับประทานปลาสองครั้งต่อสัปดาห์และจากผลการศึกษาทางคลินิกรายงานว่า โปรตีนในปลาช่วยลดความอยากอาหารได้

  1. ปลาเป็นแหล่งไขมันคุณภาพ

ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ซึ่งจำเป็นต่อสมองและหัวใจ กรดไขมันโอเมก้า 3 ประกอบไปด้วย กรดไขมัน 2 ประเภท คือ EPA และ DHA ซึ่งพบว่าลดการเกิดโรคหัวใจ , ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ และกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังพบว่าช่วยในการลดน้ำหนัก มีการศึกษาในประเทศออสเตรเลียพบว่า อาสาสมัครที่รับประทานน้ำมันปลาและออกกำลังกาย สามครั้งต่อสัปดาห์ มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงและน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 2-4.5 ปอนด์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่กล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย และกระตุ้นเอนไซม์ที่ช่วยนำพาไขมันไปเผาผลาญเพื่อให้เกิดพลังงาน

  1. ปลาสามารถปรุงอาหารได้หลากหลายวิธี

ปลาสามารถทำอาหารได้หลากหลาย ซึ่งสามารถทำได้ทั้งย่าง ,นึ่ง , อบกับผักต่างๆ ในการทำอาหารโดยใช้วิธีเหล่านี้จะช่วยรักษาคุณภาพของกรดไขมันได้

 

 

คลิกสั่งซื้อ "อีซี่ บอดี้ไลท์ / EZ' Body-Lite" ที่นี่

TOP